Comprendre et gérer le stress : 5 techniques à savoir

Vivre dans un monde de stress

Nous vivons tous dans un monde où le stress est omniprésent.
Comprendre et gérer le stress, c’est dans un premier temps, comprendre ce qu’est le stress. D’où il vient, pourquoi il survient et qu’est-ce qui le provoque ? Ensuite, nous devons apprendre à le gérer et réagir de manière appropriée. Ceci, afin de nous libérer d’un stress qui peut sérieusement entraver notre croissance personnelle.

Différents types de stress

Le stress peut se manifester de différentes manières : tensions musculaires, irritabilité, fatigue, troubles du sommeil, anxiété, etc. 
Dans cet article, nous allons voir deux types de stress qui vont nous permettre de comprendre et gérer le stress :
– Le stress que nous nous infligeons nous-mêmes, appelé stress auto-infligé ou auto-généré. 
– Et le stress infligé par autrui appelé stress relationnel que nous verrons ensuite en deuxième partie. 
Dans les deux cas de figure, nous apprendrons des techniques pour mieux gérer le stress lorsqu’il survient. Mais tout d’abord, nous devons comprendre son origine et son fonctionnement. En effet, il est important de comprendre et gérer le stress en adoptant des techniques de gestion adaptées pour mieux le maîtriser et s’en libérer.

L’origine du stress

Depuis la nuit des temps, l’homme a été confronté à des éléments qui le mettaient en mode ‘survie’. Lorsqu’il était confronté aux animaux sauvages ou aux guerres de clans, tous ses sens se mettaient en alerte. Cet état de stress était la condition pour réagir de la meilleure façon. Et, permettre aux individus d’adopter les postures et actions nécessaires et adéquates pour passer ces étapes et rester en vie. En effet, à cette époque, ils n’avaient pas besoin de comprendre et gérer le stress car celui-ci était vital.

Le stress auto-généré

De nos jours, nous ne sommes plus confrontés à un tel environnement. Cependant, il faut reconnaître que notre monde actuel ressemble vraiment à une jungle. Même si le stress n’est plus assimilé à des attaques de tigres à dents de sabre ou à une guerre sans pitié entre clans. Hors, pourrait-on dire que le stress a changé de camp ? En effet, il est omniprésent dans la routine, souvent lié au domaine professionnel, ainsi qu’à d’autres domaines de la vie courante. Cet héritage de nos ancêtres est bien présent, et toujours lié au mode ‘survie’. 
– Alors pourquoi stressons nous de nos jours, alors que notre vie n’est pas réellement en danger ?
– Avons-nous réellement besoin de ce stress pour survivre désormais ?

Un stress légitime

Il est clair que si un incendie se déclare chez vous, vous n’allez pas faire une sieste dans le canapé. Effectivement, dans des situations d’urgence telles qu’un incendie, il est naturel et légitime de ressentir du stress. Ce dernier nous met en état d’alerte et nous pousse à réagir pour assurer notre survie. Cependant, dans d’autres contextes de la vie quotidienne, le stress peut parfois être disproportionné par rapport à la situation réelle.

Par exemple, se sentir constamment stressé au travail ou dans des situations sociales peut être plus problématique. Cela peut nuire à notre bien-être et à notre capacité à fonctionner de manière optimale. Il est donc important d’évaluer si le niveau de stress est proportionné à la situation. D’adopter des stratégies pour le gérer de manière saine et constructive lorsque cela est nécessaire. Ou tout simplement lâcher prise !

Le stress et la peur

Le stress n’est pas le fruit du hasard. Nous pouvons désormais observer que des sources extérieures génèrent du stress. Par exemple, les médias via les journaux télévisés, diffusent et amplifient dans la société des événements anxiogènes et dramatiques. Cette ambiance alimente un état général de peur et de stress. Les individus se retrouvent piégés dans un cycle de pensées négatives incessantes qui les pousse à se concentrer sur une cause, comme s’ils étaient en mode survie.

Pourquoi stresser ?

En réalité, lorsque les gens deviennent accros à cet état de stress (comme s’ils étaient dépendants d’une drogue), ils tendent à imaginer le pire scénario possible et se préparent mentalement à affronter cette éventualité.
POURQUOI ?
Lorsque l’on survit et que l’on s’attend au pire, si quelque chose de moins grave survient, on a de meilleures chances de survivre. En réalité, il ne s’agit pas véritablement d’être accro aux effets du stress sur nous, car cela est très désagréable, mais plutôt aux sensations de bien-être qui en découlent lorsque le meilleur remplace le pire. Même si très souvent, ce type de stress est inutile, il faut savoir qu’environ 70% du temps, les gens sont stressés.

Alors, si la réaction émotionnelle n’est pas contrôlée après quelques jours, cela évolue vers une humeur. Si on laisse cette humeur perdurer pendant quelques semaines ou plusieurs mois, elle devient un tempérament. Et après quelques années, elle se solidifie pour devenir un trait de personnalité. Les expériences passées jouent ainsi, un rôle majeur dans la définition de la personnalité de nombreux individus.

C’est pourquoi, il est avant tout primordial de comprendre ce qui se passe à l’intérieur de nous. La plupart des gens anticipent des scénarios de vie dans tous les domaines, se disant souvent : « Et si… quelque chose de négatif… » Ce qu’il faut comprendre, c’est que lorsque nous pensons de manière négative, nous nous mettons en état de stress d’une part, et nous attirons ce que nous vibrons et visualisons d’autre part. Il est bien plus judicieux de se dire : « Et si… quelque chose de positif… » En écartant le stress, nous nous trouvons dans de meilleures vibrations.

Comment gérer le stress ?

La première étape pour gérer le stress est de prendre du recul et d’identifier les situations qui sont responsables de son mal-être. Relativiser peut être une bonne chose. Une fois que l’on a identifié ces sources de stress, il est possible de mettre en place des mesures concrètes pour les contrer. Voici quelques techniques efficaces pour gérer le stress et favoriser son épanouissement personnel :

1.La respiration profonde : prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration profonde permet de se recentrer, de se relaxer et de calmer son esprit.

2.La méditation : la méditation est une pratique efficace pour réduire le stress, améliorer sa concentration et sa capacité à gérer ses émotions. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut faire des miracles sur notre bien-être mental.

3.L’activité physique : pratiquer une activité physique régulière permet de libérer les tensions, de décompresser et de stimuler la production d’endorphine, les hormones du bonheur.

4.La relaxation : se détendre et prendre du temps pour soi est essentiel pour gérer son stress. Que ce soit en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique relaxante ou en faisant une séance de yoga, il est important de s’accorder des moments de détente pour se ressourcer.

5.La gestion du temps : apprendre à bien organiser son temps et ses priorités permet de réduire les situations de stress liées à la procrastination et au sentiment d’urgence permanent.

En mettant en place ces différentes techniques de gestion du stress, nous favoriserons notre épanouissement personnel. Il est également bon de savoir que ressentir du stress à certains moments de notre vie est normal. Il nous informe que quelque chose ne fonctionne pas. Qu’il est donc nécessaire d’apporter un ajustement, une modification ou de lâcher prise. Ainsi, nous pouvons apprendre à faire la part des choses et relativiser. Il est également possible de le gérer de manière efficace et d’en faire une force. Ceci nous permettra de nous épanouir pleinement. Nous pouvons également tirer profit des mauvaises expériences pour rebondir.

Le stress relationnel 

Le stress infligé par autrui, également appelé stress relationnel, est un type de stress qui résulte des interactions avec d’autres personnes. Cela peut inclure des commentaires négatifs, des critiques constantes, des attentes irréalistes, des conflits interpersonnels, etc. Ce stress peut être particulièrement difficile à gérer car il est souvent difficile de contrôler le comportement des autres.

Pour gérer le stress infligé par autrui, il est important de mettre en place des stratégies pour protéger votre bien-être émotionnel. Voici quelques conseils pour y parvenir:

1. Etablissez des limites claires avec les personnes qui vous stressent. Exprimez votre point de vue de manière respectueuse et ferme, et n’ayez pas peur de dire non lorsque c’est nécessaire.

2. Apprenez à prendre du recul et à ne pas prendre les commentaires négatifs des autres de manière personnelle. Rappelez-vous que les comportements des autres sont souvent le reflet de leurs propres problèmes et insécurités.

3. Pratiquez une communication franche, directe et respectueuse pour exprimer vos besoins et sentiments de manière claire et nette et sans être agressif ou passif.

4. Prenez soin de vous en pratiquant des activités relaxantes et en prenant du temps pour vous-même. Le sport, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire peuvent être des méthodes efficaces pour réduire le stress.

5. N’hésitez pas à chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale ou d’un conseiller, si le stress relationnel persiste malgré vos efforts pour le gérer.

En fin de compte, il est essentiel de se rappeler que nous méritons d’être traité avec respect et dignité. Il est primordial de mettre fin aux relations toxiques qui sapent notre bien-être émotionnel et physique.
Le temps est venu d’apprendre à s’écouter et à mettre en place des limites saines pour protéger sa santé mentale.
– Quel type de stress vous concerne ? Quelles actions faites-vous pour y remédier ?

Pascal et Mylène – Être & Croître