Vivre dans un monde de stress
Nous vivons tous dans un monde où le stress est omniprésent.
Comprendre et gérer le stress, c’est dans un premier temps, comprendre ce qu’est le stress. D’où il vient, pourquoi il survient et qu’est-ce qui le provoque ? Ensuite, nous devons apprendre à le gérer et réagir de manière appropriée. Ceci, afin de nous libérer d’un stress qui peut sérieusement entraver notre croissance personnelle.
Différents types de stress
Le stress peut se manifester de différentes manières : tensions musculaires, irritabilité, fatigue, troubles du sommeil, anxiété, etc.
Dans cet article, nous allons voir deux types de stress qui vont nous permettre de comprendre et gérer le stress :
– Le stress que nous nous infligeons nous-mêmes, appelé stress auto-infligé ou auto-généré.
– Et le stress infligé par autrui appelé stress relationnel que nous verrons ensuite en deuxième partie.
Dans les deux cas de figure, nous apprendrons des techniques pour mieux gérer le stress lorsqu’il survient. Mais tout d’abord, nous devons comprendre son origine et son fonctionnement. En effet, il est important de comprendre et gérer le stress en adoptant des techniques de gestion adaptées pour mieux le maîtriser et s’en libérer.
L’origine du stress
Depuis la nuit des temps, l’homme a été confronté à des éléments qui le mettaient en mode ‘survie’. Lorsqu’il était confronté aux animaux sauvages ou aux guerres de clans, tous ses sens se mettaient en alerte. Cet état de stress était la condition pour réagir de la meilleure façon. Et, permettre aux individus d’adopter les postures et actions nécessaires et adéquates pour passer ces étapes et rester en vie. En effet, à cette époque, ils n’avaient pas besoin de comprendre et gérer le stress car celui-ci était vital.
Le stress auto-généré
De nos jours, nous ne sommes plus confrontés à un tel environnement. Cependant, il faut reconnaître que notre monde actuel ressemble vraiment à une jungle. Même si le stress n’est plus assimilé à des attaques de tigres à dents de sabre ou à une guerre sans pitié entre clans. Hors, pourrait-on dire que le stress a changé de camp ? En effet, il est omniprésent dans la routine, souvent lié au domaine professionnel, ainsi qu’à d’autres domaines de la vie courante. Cet héritage de nos ancêtres est bien présent, et toujours lié au mode ‘survie’.
– Alors pourquoi stressons nous de nos jours, alors que notre vie n’est pas réellement en danger ?
– Avons-nous réellement besoin de ce stress pour survivre désormais ?
Un stress légitime
Il est clair que si un incendie se déclare chez vous, vous n’allez pas faire une sieste dans le canapé. Effectivement, dans des situations d’urgence telles qu’un incendie, il est naturel et légitime de ressentir du stress. Ce dernier nous met en état d’alerte et nous pousse à réagir pour assurer notre survie. Cependant, dans d’autres contextes de la vie quotidienne, le stress peut parfois être disproportionné par rapport à la situation réelle.
Par exemple, se sentir constamment stressé au travail ou dans des situations sociales peut être plus problématique. Cela peut nuire à notre bien-être et à notre capacité à fonctionner de manière optimale. Il est donc important d’évaluer si le niveau de stress est proportionné à la situation. D’adopter des stratégies pour le gérer de manière saine et constructive lorsque cela est nécessaire. Ou tout simplement lâcher prise !
Le stress et la peur
Le stress n’est pas le fruit du hasard. Nous pouvons désormais observer que des sources extérieures génèrent du stress. Par exemple, les médias via les journaux télévisés, diffusent et amplifient dans la société des événements anxiogènes et dramatiques. Cette ambiance alimente un état général de peur et de stress. Les individus se retrouvent piégés dans un cycle de pensées négatives incessantes qui les pousse à se concentrer sur une cause, comme s’ils étaient en mode survie.
Pourquoi stresser ?
En réalité, lorsque les gens deviennent accros à cet état de stress (comme s’ils étaient dépendants d’une drogue), ils tendent à imaginer le pire scénario possible et se préparent mentalement à affronter cette éventualité.
POURQUOI ?
Lorsque l’on survit et que l’on s’attend au pire, si quelque chose de moins grave survient, on a de meilleures chances de survivre. En réalité, il ne s’agit pas véritablement d’être accro aux effets du stress sur nous, car cela est très désagréable, mais plutôt aux sensations de bien-être qui en découlent lorsque le meilleur remplace le pire. Même si très souvent, ce type de stress est inutile, il faut savoir qu’environ 70% du temps, les gens sont stressés.
Alors, si la réaction émotionnelle n’est pas contrôlée après quelques jours, cela évolue vers une humeur. Si on laisse cette humeur perdurer pendant quelques semaines ou plusieurs mois, elle devient un tempérament. Et après quelques années, elle se solidifie pour devenir un trait de personnalité. Les expériences passées jouent ainsi, un rôle majeur dans la définition de la personnalité de nombreux individus.
C’est pourquoi, il est avant tout primordial de comprendre ce qui se passe à l’intérieur de nous. La plupart des gens anticipent des scénarios de vie dans tous les domaines, se disant souvent : « Et si… quelque chose de négatif… » Ce qu’il faut comprendre, c’est que lorsque nous pensons de manière négative, nous nous mettons en état de stress d’une part, et nous attirons ce que nous vibrons et visualisons d’autre part. Il est bien plus judicieux de se dire : « Et si… quelque chose de positif… » En écartant le stress, nous nous trouvons dans de meilleures vibrations.
Comment gérer le stress ?
La première étape pour gérer le stress est de prendre du recul et d’identifier les situations qui sont responsables de son mal-être. Relativiser peut être une bonne chose. Une fois que l’on a identifié ces sources de stress, il est possible de mettre en place des mesures concrètes pour les contrer. Voici quelques techniques efficaces pour gérer le stress et favoriser son épanouissement personnel :
1.La respiration profonde
Prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration profonde permet de se recentrer, de se relaxer et de calmer son esprit.
2.La méditation
La méditation est une pratique efficace pour réduire le stress, améliorer sa concentration et sa capacité à gérer ses émotions. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer peut faire des miracles sur notre bien-être mental.
3.L’activité physique
Pratiquer une activité physique régulière permet de libérer les tensions, de décompresser et de stimuler la production d’endorphine, les hormones du bonheur.
4.La relaxation
Se détendre et prendre du temps pour soi est essentiel pour gérer son stress. Que ce soit en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique relaxante ou en faisant une séance de yoga, il est important de s’accorder des moments de détente pour se ressourcer.
5.La gestion du temps
Apprendre à bien organiser son temps et ses priorités permet de réduire les situations de stress liées à la procrastination et au sentiment d’urgence permanent.
En mettant en place ces différentes techniques de gestion du stress, nous favoriserons notre épanouissement personnel. Il est également bon de savoir que ressentir du stress à certains moments de notre vie est normal. Il nous informe que quelque chose ne fonctionne pas. Qu’il est donc nécessaire d’apporter un ajustement, une modification ou de lâcher prise. Ainsi, nous pouvons apprendre à faire la part des choses et relativiser. Il est également possible de le gérer de manière efficace et d’en faire une force. Ceci nous permettra de nous épanouir pleinement. Nous pouvons également tirer profit des mauvaises expériences pour rebondir.
Le stress relationnel
Le stress infligé par autrui, également appelé stress relationnel, est un type de stress qui résulte des interactions avec d’autres personnes. Cela peut inclure des commentaires négatifs, des critiques constantes, des attentes irréalistes, des conflits interpersonnels, etc. Ce stress peut être particulièrement difficile à gérer car il est souvent difficile de contrôler le comportement des autres.
Pour gérer le stress infligé par autrui, il est important de mettre en place des stratégies pour protéger votre bien-être émotionnel. Voici quelques conseils pour y parvenir :
1. Etablissez des limites claires
Avec les personnes qui vous stressent. Exprimez votre point de vue de manière respectueuse et ferme, et n’ayez pas peur de dire non lorsque c’est nécessaire.
2. Apprenez à prendre du recul
Et à ne pas prendre les commentaires négatifs des autres de manière personnelle. Rappelez-vous que les comportements des autres sont souvent le reflet de leurs propres problèmes et insécurités.
3. Pratiquez une communication franche
Elle doit être directe et respectueuse pour exprimer vos besoins et sentiments de manière claire et nette et sans être agressif ou passif.
4. Prenez soin de vous
En pratiquant des activités relaxantes et en prenant du temps pour vous-même. Le sport, la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire peuvent être des méthodes efficaces pour réduire le stress.
5. N’hésitez pas à chercher de l’aide
Contactez un professionnel de la santé mentale ou un conseiller, si le stress relationnel persiste malgré vos efforts pour le gérer.
En fin de compte, il est essentiel de se rappeler que nous méritons d’être traité avec respect et dignité. Il est primordial de mettre fin aux relations toxiques qui sapent notre bien-être émotionnel et physique.
Le temps est venu d’apprendre à s’écouter et à mettre en place des limites saines pour protéger sa santé mentale.
– Quel type de stress vous concerne ? Quelles actions faites-vous pour y remédier ?
Pascal et Mylène – Être & Croître
Merci pour ces rappels importants pour réussir à mieux gérer son stress. A mettre en pratique au quotidien.
Oui Laura, merci pour ton commentaire. C’est important de lâcher prise le plus possible.
C’est tout-à-fait vrai ce que tu dis sur les influences des pensées positives et des pensées négatives. Cela me fait penser aux travaux de Masaru Emoto. Il met en exergue l’influence de nos pensées sur l’eau. A son état solide, les cristaux qui composent l’eau prennent une forme régulière et agréable à regarder lorsqu’ils ont été exposés à des pensées positives. De la même manière, une eau exposée à des pensées négatives prend, sous forme de cristaux, une forme décousue, irrégulière et désagréable à regarder.
En sachant que le corps humain d’un adulte est composé à 70 % d’eau (et encore plus pour un enfant), c’est dire l’importance de la pensée positive sur notre corps tout entier, et par extrapolation, sur ceux des autres.
Merci pour ce bel article !
Merci Origami Mama pour ton commentaire. C’est clair ! tout à fait d’accord avec toi, il est donc primordial d’observer nos pensées et de faire le tri afin de ne pas nous abîmer. C’est tout un art !
J’ai vraiment aimé le passage où tu dis que « si la réaction émotionnelle n’est pas contrôlée, cela évolue vers une humeur, puis un tempérament, puis un trait de personnalité ». J’ai eu une véritable prise de conscience ! Clairement, je n’ai pas envie de devenir une personne égrise, ou rabat-joie, ou toxique pour les autres. Alors il faut apprendre à gérer son stress avant qu’il ne devienne « une personnalité » !
Merci Magdalena pour ton commentaire. Contents que notre article puisse t’aider dans cette prise de conscience.
On doit apprendre à gérer nos émotions et nos pensées lorsqu’elles sont négatives. Tout part de là. On a des ancrages et lorsqu’une situation de stress arrive, il faut se poser la question : « quelle a été la 1ère pensée que j’ai eue et qui a engendré ce stress ou cette colère…
J’ai été interpellée par ce passage «Alors, si la réaction émotionnelle n’est pas contrôlée après quelques jours, cela évolue vers une humeur. Si on laisse cette humeur perdurer pendant quelques semaines ou plusieurs mois, elle devient un tempérament. Et après quelques années, elle se solidifie pour devenir un trait de personnalité. »
C’est d’autant plus important d’agir en prévention, car il me semble beaucoup plus compliqué d’intervenir après des années où cela fait partie de la personnalité ; la personne ne s’en rend même plus compte. 🤔
Merci Mélanie pour ton commentaire. Oui, c’est clair qu’il vaut mieux pour nous-mêmes nous en rendre compte rapidement.
J’ai l’impression que plus je prends de l’âge et plus j’arrive à m’éloigner du stress, qu’il soit auto-infligé ou imposé par les autres, je suis moins souvent stressée et je sais quelles sont les stratégies à mettre en place pour retrouver une sérénité quand le stress m’envahit malgré tout : sport et respiration! Et une autre astuce qui est pas mal c’est d’imaginer le pire du pire du pire : si je ne réussi à pas tel dossier…le pire truc qui pourrait m’arriver c’est de me faire engueuler par le chef. Le pire truc qui puisse m’arriver si je me fais engueuler par le chef…c’est de perdre mon travail. Le pire truc qui puisse m’arriver si je perds mon travail…Au final, on se rend compte que notre vie est rarement en jeu!
Merci pour le retour et le partage 😉
Merci pour cet article instructif.
J’ai particulièrement apprécié les explications sur les différents types de stress, qui permettent de mieux cerner d’où vient ce mal-être.
Les cinq techniques que vous proposez -la respiration, la méditation, le sport, la relaxation et la gestion du temps – sont des outils précieux pour retrouver sérénité et équilibre.
J’ai particulièrement retenu la méditation, une pratique qu’il est possible de relier à la gestion mentale, approche fondée par la philosophe et pédagogue Antoine de la GARANDERIE. Le geste d’attention par exemple peut être développé avec profit dans la méditation.
A méditer 🙂
Merci pour le retour et le partage. A méditer en effet 🙂
merci d’avoir replacé sur la ligne du temps le stress d’hier jusqu’à aujourd’hui. Et surtout l’importance de prendre du recul pour y faire face de la manière la plus adéquate possible. C’est là qu’on se rend compte que rarement notre vie est en jeu.
Merci Soraya pour ton retour et ton partage 🙂 Oui, une fois que l’on comprend cela, on peut agir de façon plus ajustée en fonction des situations.